1天5分钟,4周手掌就能轻鬆贴地,腰痛、驼背、肥胖、体力差、

时间:2020-08-08    热度:679

★2~105岁都能练!弯一下,通体舒畅变健康★
每天前弯5分钟,立即打通全身气血,
更胜忍痛指压、按摩、拍打30分钟!
彻底改善腰痛、驼背、肥胖、体力差、骨盆歪斜、呼吸不顺,打造焕然一新──健康、清爽、舒适的身心状态!

前弯,是效率最高的舒筋活血伸展。因为一个前弯动作,可同时伸展竖脊肌、背阔肌、臀大肌和大腿后肌;以上这些肌群就是所谓的「抗重力肌肉」,是人体最重要的关键肌群。

抗重力肌肉,主要用来支撑身体重力,但随着年龄增长与地心引力影响,抗重力肌会逐渐失去力量,造成姿势歪斜、肌肉僵硬,进而导致各种骨骼关节肌肉疾病,甚至影响生理器官运作,出现呼吸不顺、代谢变差等问题。

如果你/妳是:
◎ 久坐办公室的上班族,每天活动量加总不到30分钟
◎ 老是感到呼吸不顺、肌肉僵硬,身体沉甸甸没有活力
◎ 被医生说要多运动,但走没几步路就很累,体力很差
◎ 只要动一下就会痠痛好多天,以致更讨厌运动……
◎ 65岁以上,没有体力跑步、重训,或担心一运动就会受伤
→→请立刻开始「练前弯」!!!

■ 4周轻鬆练前弯,舒筋活血变健康

前弯是非常安全的伸展,只要姿势正确,从髋关节的位置开始弯曲,并保持下背打直,做这一个动作,就能同时伸展全身多处的大肌肉群。人体是很特殊且精密的构造,只要将大肌肉群的柔软度锻鍊好,就可以连带让周围小肌肉群的柔软度,一併提升,进而使全身柔软度获得整体的改善。而这样柔软度的改善,可以为身体带来以下诸多好处,例如:

(1)新陈代谢变好:当骨盆及肩胛骨能活动自如,胸部便容易扩展开,呼吸顺畅,加速代谢。
(2)矫正骨盆后倾:当臀部周围肌肉变柔软时,骨盆的肌肉自然就能调整至正确位置。
(3)减少疲劳感:姿势端正后便不容易受到重力影响,使体力消耗控制在最少的程度。
(4)矫正驼背:骨盆确实立起,肩胛骨就会回到正确的位置,因此可摆脱驼背等不良姿势。
(5)缓解肩膀痠痛:肩胛骨能够充分被运用,使得背部肌肉获得放鬆,血液循环变好。
(6)改善腰痛:由于背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展,进而减少神经压迫等影响。
(7)纾缓膝盖疼痛:膝盖痛有时起因于肌肉疲劳。膝盖后侧的肌肉变柔软后,可以减轻疲劳感。
(8)不易变胖:呼吸变顺、气血顺畅后,就能吸入大量氧气,加速燃烧脂肪。

■ 硬体人也弯得下去!人人都可以练到「前弯手碰地」

虽然不是只有「手掌完全贴地」才能达到前弯的健康效果,但是,若能练到手掌完全贴地,就代表臀部、大腿后侧、小腿肚的肌肉除了柔软度好之外,弹性也极佳;以这样的身体状态投入肌力训练或其他更高强度的运动,不仅不易受伤,也能获得更好的运动表现。

话虽如此也切勿心急,请依照书中的6个等级,循序渐进的按表操课,不论是柔软度如何的人,1个月后身心一定会出现显而易见的惊人变化。总之,只要每天能多弯下去一点,对身体都是有帮助的。

本书特色

● 全彩图解:每个伸展动作皆有详尽的图解说明,初学者也可轻鬆上手。
● 分级练习:针对不同柔软度的人,分成6个等级,读者可依自身能力,逐步练习。
● 特别收录:6个难易等级的「瞬间提升前弯柔软度的1个月训练计画」,照表操课,立即见效。

1天5分钟,4周手掌就能轻鬆贴地,腰痛、驼背、肥胖、体力差、

作者简介
谷 啓嗣
1986年出生,毕业于福冈大学运动科学系。Leburusu健身房负责人。大学毕业后,曾进入日本的奥运训练中心,担任棒球选手铃木一朗及足球选手三浦知良的教练长达半年的时间,藉此磨练自身的训练技巧。经过4年不断训练学员累积经验之后,将工作重心转移至医院的复健部门,负责需要看护鉴定的患者之复健工作迄今。截至目前为止,已为2岁至105岁的学员,包括日本足球职业选手、自行车选手、职业高尔夫选手等顶尖运动员,以及部分上市公司经营者等商界菁英族群,甚至是卧床不起的高龄者,进行以一对一的私人训练健身课程,学员人数高达2000名以上。其所开设的健身房完全不打广告作宣传,仅靠口耳相传便成为必须提前半年预约的抢手健身房。

除了健身教练的工作之外,也在日本东京都内举办各式演讲活动,并在小学教授课外活动;此外,也经常受邀参加川崎FM名人运动广播节目、杂誌连载、电视演出等。

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